[...] Mateja (WKS Zakopane) - 259,4 pkt (130 i 125,5), trzeci był Krystian Długopolski (AZS AWF Katowice) - 230,8 (121,5 i 119,5). Małysz zwyciężył także na Średniej Krokwi. Dwa razy skoczył na odległość 90 metrów, uzyskując notę 254 pkt. Wicemistrzem Polski został Robert Mateja (WKS Zakopane) 244 pkt (89 m + 87,5 m), trzecie miejsce zajął Mateusz [...]
Dzis miałem 1szy trening na mase i co zauważyłem: - spadek siły - kiedyś 30kg robiłem 17 razy luzik, więc biore na serie a tu lol... coś ciężko idzie , na triceps tak samo takim cięzarem jak w ACT coś cięzko zrobić nawet 10 ( - gdy robiłem wyciskanie franc. sztangi w siadzie to nie czułem tricepsa tylko ramiona Prosze o pomoc
planuje 5 tyg redukcje. zamierzam brac codziennie 4 tussi plus 3 talbetki koffeinowo- aspirynowe ( czyli tak jakby codziennie 3 tabletki thermala pro) do tego aeroby codziennie i 2 razy w tyg ciezki trening pilkarski. zamierzam dodac do tego l-karnityne. co do tego jeszcze dodac?
[...] czsie mam tylko 20 min przerwy :( Jestem kasjerem w banku wiec nie moge nic podjadac,caly czas obsluga. Po pracy wale na trening walki (1h 30 min)a po nim na silke i tak 3 razy w tyg. I tu sie pojawia pytanie, co moge wziasc do pracy zeby bylo jak najbardziej wartosciowe energetyczne i sycace :) Nosze ryz i piers z kurczaka i odgrzewam ale nie [...]
Witam, od tygodnia chodze na siłownie. Stosuje się do treningu ACT (http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/, ćwicze 3 razy w tygodniu. Czy ma tym etapie można już inwestować w jakieś suplementy? Waże 74 kg przy wzroście 182 cm. Jestem osobą o raczej wysokiej sprawności fizycznej - kilka lat zawodowego tenisa, choć ostatnio nie gram wcale. Z góry [...]
[...] poszedlem na stadion, przebieglem jedno kolko (ok. 380m) wolno (truchtem) potem ze startu niskiego 60m na maksa ile tylko moglem i powrot truchtem, powtorzylem to 5 razy, nastepnie bieglem 2 okrazenia 10 krokow truchtem 4 kroki to maksymalne odbicia jak w sprincie i na koniec pochodzilem tak z 20 minut. OPROCZ TEGO ZE PRZEZ 3 DNI [...]
[...] poszedlem na stadion, przebieglem jedno kolko (ok. 380m) wolno (truchtem) potem ze startu niskiego 60m na maksa ile tylko moglem i powrot truchtem, powtorzylem to 5 razy, nastepnie bieglem 2 okrazenia 10 krokow truchtem 4 kroki to maksymalne odbicia jak w sprincie i na koniec pochodzilem tak z 20 minut. OPROCZ TEGO ZE PRZEZ 3 DNI [...]
[...] bombelki wiec zaczolem wstrzykiwac sybstancje , wszystko bylo gladko az pod koniec kiedy wsztystko wsterzyknolem do strzykawki weszla krew, dzisiaj to samo sie stalo jak robilem zastrzyk w prawy bark.....dwa na dwa, niewiem czy to przydapek czy moze igla za dluga, z zyle nie polecialo bo zyje ale niewiem dlaczego tak sie stalo i to dwa razy...
witam wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac [...]
[...] polega na wygrywaniu. Musimy zatem wygrywać. Jestem też zły bo wpuściłem dwie bramki, a moim zdaniem wszystko co leci w światło bramki jest do obrony. Mnie się to dziś dwa razy nie udało. Ubolewam też, że zawiodłem kibiców w Szkocji, bo wiadomo, jakie panują relacje między nimi a Anglikami. Myślisz, że Arsene Wenger (trener Arsenalu Londyn, do [...]
Witam mam 18 lat i cwicze juz okolo 2 lat.Ostatnio kupilem sobie nitrobolon 240tab i nie wiem jak dawkowac( dawka na opakwoaniu jest chyba za niska) Prosze o pomoc mam dobra diete, waze 65kg(bo jestem nizutki) i cwicze 4 razy w tygodniu PZDR
[...] sie i robieniu sobie metliku w koncu kupiłem sobie te sterki na hacie mam 14 ampułek testosteronu [prolongatum i 100 winka muj cykl 1-6 prolo 100mg co 4 dni 2-6 wino 15mg co dzien i mam pytanko czy tego propa wbijac 100mg na raz czy np roz***ac ampułke na 2 razy w sumie wolał bym na raz bo mniej zabawy i mniej kucia co o tym myslicie
[...] Rząsa, Kosowski, Tomasz Frankowski, Mirosław Szymkowiak i Radosław Sobolewski. Kłos natomiast uczestniczył we wszystkich meczach towarzyskich (w eliminacjach grał cztery razy). W 12 tegorocznych meczach najskuteczniejszym strzelcem był Frankowski, który zdobył siedem bramek (5 w eliminacjach i 2 w spotkaniach towarzyskich). Żurawski strzelił [...]
Witam! Własnie zaczolem cykl kreatynowy. Biore 2 razy dziennie rano 5g + 30g glukozy i po treningu 5g + 30g glukozy. Do tego HMB. Jednak mieszjac gluoze z kreatyna jest to nie do spozycia. Mam duzo tabletek musujacych (Multiwitamina oraz Wapń). Zastanawiam sie czy moge to pomieszac. Czy nie bedzie to ujemnie dzialalo z kreatyna. Zaznaczam ze [...]
Witam wszystkich mam pytanie. Zacząłem trenować jiu jitsu. I teraz nie wiem jak trenować na siłce jiu jitsu mam 2 razy w tygodniu. Trenować na siłce w te dni co mam jiu jitsu czy w dni które nie mam JJ?? Prosze o wasze zdania i odpowiedzi w ankiecie którą zamieszcze.
[...] bo chyba trochę przespaliśmy pierwszą połowę. Bramki padły po naszych błędach, więc mamy jeszcze nad czym pracować - mówił. Boruc pewnie grał na przedpolu, trzy razy znakomicie interweniował na linii. Mimo złych warunków atmosferycznych, łapał piłkę zamiast piąstkować. Przez dziewięćdziesiąt minut nie popełnił ani jednego błędu! [...]
Starczy mi listek clomidu na odblok po....?Więc tak najpierw 5 szotów ruskiego propionatu ale sie dostawce zamkneli i musze dawać polskigo prolongatum dwa razy w tygodniu po strzale i do tego 100 mety tajskiej i 50 polskiej. Zostało mi 1,5 paczki teścia i 40 mety polskiej i tzreba myśleć o odblokowaniu starczy mi to ?
[...] wrocic do formy pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy trening -silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g -5jajek -makrela 150-200g + pieczywo [...]
[...] musisz więcej jeść, by utrzymać stałą masę ciała. 2) Zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - kulturystyka i ćwiczenia takie jak biegi i skoki powodują mikrourazy mięśni, kości i tkanki tocznej. Nieodpowiednie odżywianie nie pozwala na optymalną regenerację i może doprowadzić do długotrwałych uszkodzeń oraz zwiększyć ryzyko urazu. [...]
cCześc mozecie mi pomoc?Mam 17 lat, obecnie wycisam 92kg na laweczcze.Chchialbym wyciskac gdzies ze 110kg i niewiem czy jest to realne by to zrobic jeszce w tym roku.Prosze pomozcie napiszcie mi jak cwiczyc i ile razy w tygodniu,i napiszie mi jaka kretyna jest dobra na 2 cykl.DZięki
Wielki krok Boruca w kierunku Arsenalu
